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鎂日補給購買連結：shop.cofit.me/pages/goods/goods?id=337【長斷食前自我評估圖】請點這👉lihi1.cc/Mn4kP
請問鉀從哪裡補充？
想知道電解質補充*1
五天不吃東西太瞎了 人體免疫細胞肌肉。所需的蛋白質。水份 難道吸氧氣就會補充 適當的斷食可行 別走火入魔 由其癌症病人 一直化療的病人是怎麼死的知道嗎？ 餓死的 因為沒有食慾 沒有營養 免疫細飽也會死
@@chen-xg9oc 痾，化療的原理你需要再查清楚一點
偶爾有看宋醫師影片，內容真的推薦。我從2020.9月開始執行168間歇斷食，10個月時間，體重80kg-57kg，現在維持在57kg快5個月了，原本去年體檢紅字都消失了，幾乎不吃油炸及精緻糖食物，除了出門聚餐才隨便吃，平常吃原型食物及清淡飲食。我覺得才是關鍵，飲料只喝無糖，每天水喝3000cc，一週3-5天的重訓，練身體健康的，體態線條都很不錯。
原來168 堅持下去, 能有這麼好的成效, 我也要跟進, 來減掉因為疫情增加的一身肥肉.💪🌷
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@@hsufenchang7704 c
佩服你的毅力
跟你同一時期斷食，107到現在76kg
宋医师，我刚好在做着长断食的第三天，你的影片给了我不少鼓励，谢谢你！我有很注意自己的状况，放心，哈哈…我已经有间歇性断食的习惯了。已经成功瘦了20公斤。
断食的时候能吃复合维生素吗
宋醫師身體力行而且講解口條清晰，不知不覺就把整個影片看完了，長知識了～非常感謝！
我是您大陆的粉丝，我看到宋医师的视频以来瘦了四十斤。我之前一直做一天断食，特别钦佩您的毅力做五天断食，有机会也尝试一下。感谢宋医师的视频！👍🙏
我目前每週斷食60-72小時，大概進行約半年，施行前健檢三酸甘油脂、尿酸都是紅字還有中度脂肪肝，現在檢查都正常，脂肪肝也降成輕度，斷食真的很棒
請問有甚麼方法幫助堅持呢？我頂多撐30就餓到快死掉了🥲
@@catcheese8859 要循序漸進喔，如果受不了就停下來，我是用168進行半年接著204半年再來才是三日斷食，我會寫60-72也是如果不舒服就會停止，目前48小時是完全沒有不舒服的感覺，所以要依自己的情形慢慢往上加喔
@@laibinm60ify 非常感謝！
請問我斷食了三次，都是斷完瘦3公斤，然後復食後會變重1到1.5公斤，這樣慢慢瘦下來。請問您也是嗎？
@@Maple382 差不多喔，就是腸胃道有沒有東西，現在穩定下來，斷食跟沒斷食的時間大概差2-3公斤
非常感谢宋医师，我的体重经过168断食从92.5Kg减到66kg，历时半年，很健康，我会继续坚持！
請問你有配合運動嗎？
@@陳家家-g7g 有，基本上每天有1小时运动
当我减到75kg时，我开始执行不饿不吃，一周有三天只吃一餐，发现减肥很快，腹围明显减小
哇~~~你好厲害！❤要持續加油哦！
是的，看了宋教授的视频的确收获很大，我会用我切身的体会去影响家人和朋友，只有身体健康才会有幸福的生活，继续努力！
我暫時最長斷食200小時一般會做150至200小時水斷食我 頭48-50小時好攰50小時之後就會精力充沛因為我從小時極弱體質食物嚴重過敏 心率不正 葯物過敏………一個月內做了2次斷7日和斷8日身體感覺好了70％沒有每日每分鐘的痛症同1年做第3，4次時 一切長期葯物戒掉了，感覺良好💪💪💖
好棒喔
好可怕😱
一個月兩次 人會不見= =
200你是超人嗎⋯⋯ 我男生第一天就快不行了女生8天 甘拜下風😂 希望有一天可以跟你一樣
@@Sausage-u5g純水斷食初48小時左右是最難受的 感到肚餓 飲幾啖水 繼續工作一會就忘記肚餓了大約50小時開始 身體自動找燃料運作...例如內臟脂肪，和不健康的細胞來維持機能用...當用到身體儲備 首先燃燒 不合格 ...這個時候，副作用是清脂清毒 ，因為身體 不用抽處食物f，，，就能有空案修覆肝 藏腎肺..其實我主張 最小4天5，🕉️忍受不了再食吧不侖死的現代對食物 ，，，大多迷思身體不需要食大多🙏
謝謝宋醫師不斷分享衛教資訊！🎉😊我從九月初的119公斤開始減肥到108公斤，單純轉變成吃得健康而已，改善了非常多，不過也遇到撞牆期😢看了很多宋醫師的影片發現原來 “斷食” （168、204、231）是對身體有幫助的，當然還有211餐盤，打算在復食後可以正常飲食時列入我以後人生的吃飯方式。也從影片中慢慢理解身體斷食、燃燒脂肪、身體能量運用的機轉今日10/16是我清水斷食第三天，除了第二天~第三天偏頭痛外今日早上醒來非常舒服且有精神，飢餓的感覺並沒有太多，有也是很快就解除、喝水也會解除。打算嘗試五天左右（或6天）作為我第一次清水斷食的結束，接下來就避免再復食症結束後就開始211餐盤計畫😂目前第三天清水斷食，我的體重已經掉到103.4公斤😊真的非常感謝宋醫師！！順帶一提，身體適應使用酮當作燃料，真的非常非常舒服！ 腦袋也很清晰，沒有以前腦霧渾渾噩噩的感覺~❤
2021年初的時候嘗試168，後來到204，再到一天一餐，體重從86.5kg下降到67.5kg。運動看心情，並無固定的習慣或者計劃。目前狀態良好，並無任何不良反應，也十分舒適。感謝宋醫師！
認真請教：1多久時間有這成績？2皮膚有鬆弛嗎？感謝！
@@昱斌-k1t 一年不到，没有松弛。
@@昱斌-k1t 他寫年初到現在, 推估應該至少有10月左右皮膚鬆弛的問題, 好像時間久就會改善
@@thgiLnooM001 太快速好像來不及吸收，皮都會療療
@@昱斌-k1t 那是過胖的體態在短時間內瘦下來，但是沒有配合適當的運動去把皮收縮起來!!
感谢宋老师，我是大陆您的病人，通过您的视频成功逆转了我的2糖。昨天刚刚完成3日断食，接下来准备一个月，开始5日断食。
宋醫生又瘦了好多。感謝您為患者付出很多，感恩有您！
慢慢嘗試跟準備，目前最多斷食72h我覺得斷食久了，口味也跟著變清淡，更能吃出食物的原味不過個人還是最喜歡一天一餐或是36h斷食，最舒服。
斷食一級棒，我本來快發作的五十肩及腿部抽筋跟膝蓋開始異聲，都不見了，體重也回到年輕時的重量，感恩宋先生讓我們生命得到重生！
我必須說，看過蓋伊的五日斷食，再看宋醫師的就很特別，因為多了很多專業的分析!!
模範醫生 宋醫師親身體驗五日清水斷食過程 身 心 靈的感受，分享給對斷食有疑惑的大眾，是有見識到的人的福氣。在下附議證實 宋醫師斷食過程的感受完全相同。在未見識 宋醫師健康飲食之前我曾作過七日清水斷食，前三天餓得發慌，感覺時間過的很慢，但在第四天之後 雖然有餓 但比較適應了，精神反而越好？第五日還能下場打藍球只是沒打很久，不是累了 是想保持點體力，之後六 七日不會很想吃要東西了，嗅覺變靈敏 聞到食物的味道就滿足了！本來想做三十日清水斷食 但年紀漸大了而作罷！剛點入這影片嚇一跳 以為宋醫師換人了 仔細一看是二十年前的宋醫師 變年輕了？哇噻！
宋医生本人就是个励志的故事，看了一年的视频，我三个月减重十六公斤，至今没有反弹！
宋醫生，我已經第二天，開始第三了，我會加油，我在新年減肥，就是選定決心。年30晚和初一都沒食，還煮飯給家人食。我都要讚自己一下。😂❤
您好 每天必须喝很多水吗？水里面用放盐吗？
我也很想这样做 但不太清楚怎么实行 我是突然胖了 想调理身体 我平时是 饿能忍住 我是包了也想吃东西 就是嘴馋 特别焦虑 不想嘴有馋的感觉 ！以前吃完饭后 任何东西都吃不下 现在完全变了 ！这样很心烦！
偉大
超喜歡宋醫師的影片.他還親力親為用來分析的很清楚。現代新版的華陀、聽到很有用我自己的胃食道逆流也真的好起來了。還有頭痛也好了、真是太謝謝🙏宋醫生了。真的能夠幫到很多人呀。
您好! 我也有胃食道逆流的問題。想再 confirm 一下 -- 168 對胃食道逆流有幫助嗎? 謝謝! (很擔心空腹過久是不是反會刺激胃酸分泌)
@@chichang1000 胃酸分泌是為了消化食物，空腹=胃裡沒食物又怎麼會分泌胃酸？
@@KK-zk4vb 有道理。謝謝!
一直都有在執行204，在拍婚紗前執行全斷食五天，中間也因為有必要聚餐必須出席，但當天也是完全沒吃，只喝茶跟開水，但五天斷食後覺得精神蠻好，除了體重在中間有降，因為期間有做低強度運動，體脂也有降，從疫情開始一直到現在體脂降了8%左右
謝謝宋E生，用了你的间歇斷，三斤月减了9公斤！人生太好了！
宋医师身体力行挑战五天，佩服！以科学角度分析， 用医生专业健康知识，告戒你是否适合长断食。谢谢宋医师！！！
感謝主～讓我看到宋醫師的減重影片， 3個月共減重20公斤 ，重新找回了自信心 。讚美主榮耀歸主～阿們
最應該感謝您自己你好棒喔
挖屋 你的贅皮 怎麼處理的?
我就是習慣各種控制飲食，偶爾會多吃，不過一餐之後又恢復控制，這麼多年以來，從愛吃甜食到偶爾吃，愛吃澱粉到少吃，這些都是用時間換取的 習慣 習慣 習慣！有時聽別人說想要快速減肥，我就忍不住冷笑，這些都是不懂瘦身的真諦的人，他們即使瘦了也要控制飲食來維持，最終還是要回歸飲食習慣。
除了一些RUclipsR外，有醫師的親自實踐，會讓有斷食的人更有信心，謝謝醫師的身體力行！
感覺斷食的人，臉色都不是好..
從168到186 最後是現在一天一餐+戒糖+低澱粉 除了腰圍明顯降低之外數十年長期的鼻竇炎也好了許多，太神啦
我也是
平常我執行168和204飲食，將近2年的時間這讓我覺得身體感到比較舒服，吃多了反而會胃痛和不舒服。我嘗試過1、2、3、4天斷食，每一個階段的體驗都不太一樣，這期間的補充品我會喝黑咖啡、綠茶、堅果(葵花子、無糖黑或白芝麻醬)和黑巧克力。我比較能接受48小時斷食，開始復食後我覺得身體是舒服、健康而且更有精神，72小時斷食會覺得餓和無力感，開始復食吃得也不多，感覺跟48小時差不多，這讓我覺得划不來，不過是一種新體驗，我也身在其中。96小時斷食，我覺得是餓到不餓了，感覺可以繼續下去，但我沒有這樣做，我決定開始復食喝先無糖豆漿，然後爬山運動，是有點無力感，不過我還是完成這個運動項目。感想是找到適合自己的方式比較重要，謝謝宋教授的分享！
說得真好，找到適合自己的方式最重要
斷食可喝堅果？
謝謝宋醫師的分享過去在節目及網路上看到您的影片分享寶貴的健康知識剛執行186斷食10天而已有看到一點效果感覺自己很適合這樣的飲食習慣長時間自律神經失調及胃腸不適加上輕度肥胖為了健康及體態感覺看到一道曙光😂真的如果意志薄弱可以看看宋醫師的影片感覺就很振奮為了健康 過渡期的飢餓感真的沒什麼不過五日長斷食太遙遠了 我還是正常168、186、204就好..希望更多人看到您的影片然後越來越健康
你真厉害👍
斷食對身體的好處 只有自己親身體驗才能感受 我已經習慣一星期5餐+生酮+健身 身體越來越好
那可以省很多其他餐的钱，来把吃的餐吃的更好。
謝謝宋醫生，今天我也完成了5日斷食，降低了4公斤，我的方法和您類似168，2年到現在231,今天中午開始復食，腦海中，真的想吃的東西很多，但真的在吃的時候，沒幾口就飽了甚至有一些反胃
"沒幾口就飽了甚至有一些反胃", 會否擔心變成厭食症嗎？
@@copperfielddavid4126沒那麼容易厭食症的
@@kaoru08191 是嗎？我只知很多厭食症是為了減重去節食開始的。
@@copperfielddavid4126厭食症比較是心理上的疾病，並不是斷食而引起。背後的原因是很複雜的。
感謝宋醫師的實驗分享!特別是斷食過程與結果說的注意事項與測試數據說明對於我更是受益匪淺.目前168執行一個月, 盡量只吃原形或知道原料與製程的食物,基本上運動就是走走路體重從111.2->103.2瘦了8Kg,身體沒有任何不適, 這大概是我用過最簡單省錢的減重方法吧....
我用168，断绝碳水了半年多后，尝试了5日断食法，到第三天的时候，状态非常好，但是第四天的时候开始有想呕吐的感觉，眼前发黑，第96个小时我就放弃了，所以我觉得，3日断食应该算是一个比较合理的时间段，期间我还有上班（写代码）+力量训练。
最愛看這種實驗的過程，謝謝醫師分享個人經驗👍
個人平常有在健身及控制飲食習慣，近期也挑戰了五日斷食不吃含有任何熱量的東西，感想就是我個人肚子不太會飢餓，但我每天都去健身有發現力量及握力持續下降，導致運動表現不佳，然後最後一天時常常起坐感到頭有一陣暈眩但不會持續太久會馬上好，還有精神狀態會變得異常好頭腦清晰，可是會讓我在正常該睡的時間被打斷。我還是比較推崇168輕斷食，斷食期間雖然會讓你減少脂肪加速燃燒，可是同時你的肌肉也會不斷的流失
佩服醫生為了大家發揮神農嚐百草的專業精神
目前我断食１３０小时中，一天只有摄取蔬菜补充，每天都在做一些肌肉训练，目标１６８小时。明天就达成了。状况很好，唯一就是第５天一直很精神难入睡，都是不会不舒服就很精神，第６天很早就制动起床。明天结束１６８小时断食前应该还会去快走一个５KM。
因為妹妹拉我看宋醫師的影片才接觸到168+211的飲食方式，從7月初開始執行到現在至少減了10公斤以上，整個人很多毛病都沒了也更有精神！所以真的非常感謝宋醫師🙇🏻♀️ 減了近五個月陸續嘗試過27小時、45小時和今天完成的68小時斷食都成功了～但5天的還不太敢輕易嘗試🙏目前這樣已經很滿意了，加上每個禮拜2～4天的運動雖然速度不快但整體成效我已經很感動了☺️ 以前還沒接觸宋醫師的影片真的認為那些說減肥是7、8分靠飲食剩下才是運動的人是騙人的都是講好聽的話很假掰😂 現在我真的覺得抱歉原來是真的！ 剛開始以為不太可能畢竟我早餐一向是吃兩份才會飽的人😅 但沒想到168+211會這麼適合我而且從約前一個多月開始一個禮拜有5、6天都只吃一餐了也非常適應，總之很感謝宋醫師希望看到醫師更多幫助大家的影片❤️
請問你斷食後第一餐吃什麼
@@f12345678490 火鍋哦！
@@吳婉瑜-l9m 請問妳有吃澱粉嗎？我不知道是不是澱粉吃太少 月經量來的超少 只有上廁所擦才有 妳減重期間有影響嗎
@@f12345678490 我平日都吃一餐幾乎沒有吃澱粉但餐後可能會吃個甜的或牛奶、堅果之類的所以還是算有吃到一些澱粉或碳水，休假日就會吃ㄧ或兩餐就比較正常吃就會吃澱粉！ 我減重前可能因為太胖其實月經就量滿少又不規律現在還不算到很正常但有改善，我是減重期間會掉髮但這陣子掉髮的情形也好轉了～你可以看鄧雯心醫師的影片有專門在講女性減重會遇到的問題應該會幫助到妳！我自己是覺得蛋白質真的要吃夠還有蔬菜量也是可能會慢慢變好！
@@吳婉瑜-l9m 我蛋白質還蠻多的 一個蒸蛋 一塊控肉 一隻滷棒棒腿 三樣青菜 還有黑巧克力跟堅果
宋醫師身體力行又謙虛 真D猛
感謝宋醫師分享個人的挑戰經驗 😅半年多前聽完168的完整解說後 , 我也開始執行起來 , 感覺很棒 ! 體能各方面也變好 , 同時在輕鬆完成的氛圍下減輕了腰圍長久很難減掉的多餘贅肉 ! 😁( 以前過緊的褲子又能穿上了 , 算是額外的收穫 )
168斷食可以成為日常的生活形態嗎？我也168快2年了！還蠻習慣的
@@羅愛慧 我個人覺得很好啊！😆順其自然、絲毫不會勉強。誠如宋醫師說的⋯自己準備好了就可以，萬一不行就再找別的機會嘗試，畢竟不是犯什麼天條、是吧！（這種説法最得我心了！😉😂）
謝謝宋醫師您願意親身嘗試的精神，真的很令人敬佩
我曾一日斷食， 宋醫師的影片給我很大的激勵開始二日以上斷食。
宋医生 你好 我用你的方法半年从122kg到74kg 非常感谢
效果好棒哦羨慕😁😁😁
宋醫師看起來好年輕，這篇內容講的好清楚，謝謝無私的分享
超期待的大片終於出了～～好完整的斷食影片！還有評估表，團隊好貼心 😍
你好，我可愛的朋友，你好嗎？ 你可愛的評論引起了我的注意，如果你不介意，我叫拉里，你叫什麼名字?.
感謝宋醫師親身試驗並詳細記錄過程,受益良多 😀
我遵從宋醫生的方法实行了斷食三天，瘦了 10 磅，以前不合穿的衣服又穿回來了．真高興．斷食不太難，我准備以後實行一個月一次斷食三天
平常要多注意飲食的均衡與營養的充足攝取
謝謝！
太棒了 最近一直在看斷食影片 覺得這部特別有感
大師李叔同也嘗試禁食一週，過程雖有痛苦難熬，事後也和宋大夫一樣，神清气爽，智力大开，可見断食对身体排毒至正常，仍有一定之功效旳。支持。
宋医生厉害了，有血糖数据参照更加安全，👍👍，我们也是同理的方法：参考中国道家的“辟谷养生”，从7日辟谷开始，断食服气，喝大量的水，（吃新鲜空气和水）第二天起比较饿，休息睡觉，熬过第三天渐入佳境，饿的感觉越来越少，精力充沛😜，皮肤也光滑细嫩，到第7天已经适应了，不看到食物不会想吃的感觉，7天后复食，这里是最关键是时候，复食后味觉灵敏，食欲好，但这7天的复食是最重要的环节，只喝小米粥，一小碗，让胃苏醒，需要严格控制，观察体重变化，7天复食后回到健康的正常饮食方式。观察体重有一点点上升，但在可控范围。依次14天，21天断食，看体重和身体状况，这是个漫长的过程，考虑清楚后实施。
試過72小時斷食，一直很想嘗試5日斷食，謝謝分享。
斷食除了健康因素之外還有其他好處，例如可以不必讓一天被吃飯這件事切割成零零碎碎的，對我來說就是一個很吸引人的地方😓不然有時候工作到一半被煩人的同事拉去吃飯，也不知道怎麼拒絕，真的是讓人頭痛，我現在乾脆都跟他們說我要斷食別來吵我哈哈哈🤣🤣
祝福你和同事關係良好！
宋醫師太帥了啦, 忍不住一直看到完!!
嘗試了一年。感想是，初次斷食前先改變對碳水的依賴，自然而然就不會容易餓，不管是168還是204，週末來個長斷食都沒有壓力。
是，先改變原本的飲食內容，健康飲食後再加入斷食
我自己執行斷食，先是從網路上自學健康知識，參考多位國內外醫生的建議和相關的文獻。從斷食前的準備，到斷食期間可能會出現的症狀，到復食應注意事項，都搞清楚以後才開始，既沒有壓力也比較不會有意外。
宋醫師是我的斷食啟蒙老師！感謝🙏
執行斷食多年了, 對身體很好,現在是飯水分離+168合併執行, 效果加倍, 希望醫生改天也可討論飯水分離
看完蓋伊又看到這片，這邊的方式循序漸進，是比較完善的訓練方式，而蓋伊那邊有加上訓練，讓大家了解斷食期間還是可以正常運動，真的很推薦想要嘗試斷食的人可以從這片開始學習觀念
我是斷食期間完全沒力氣😅
長斷食不建議強烈運動
分享一個不小心達成的長斷食，失戀的時候默默的就四天沒吃了😂，後來就沒辦法了，斷食期間其實不太怕餓，最大的問題是晚餐沒吃會睡不著，目前只能168或204
你當時的精神狀況 情感上有傷痛 讓你輕易的達成 這種的不算 不健康啦 QAQ 😂
渣男幫了你~XD
@@lights1984928😂
这是一个喝少量的电解质水加瑜伽可以渐渐克服🎉。
体內血糖过低时，身体的自我保护机制是寻求能量输入，所以你是清醒的，我用-Yoga和meditation; 有时候喝少量热,水，宋医师不建议长过长断食，不过我听到过calories restrictions for health life span extention. Hope to hear more from this Channel 🙏 ❤
不愧是醫生，每天的監測好確實。有點驚訝沒有減很多重量，不過看起來大部分都是減脂肪，可以撐過五天真的很厲害!!!!到日本料理店還能忍住不吃到底是怎麼辦到的~~~ 🤣🤣🤣
實驗精神...就會心如止水！
@@Cofit211 醫生意志力驚人👍👍👍
感謝醫生！接觸醫生的節目就開始嘗試間歇性斷食，到現在已經大半年了。體重由53公斤減到現在的47公斤，斷食也由168到現在的一日一餐。但始終沒敢嘗試長斷食。
瘦太多了不好看
不是必須嘗試
@@Cofit211 醫生回覆了耶✌️請問醫生，5天下來體重減輕了很多嗎？還有之後幾天感覺如何？謝謝
@@feifeifangcao8156 影片看到最後有說喔^^
一日一餐理想
谢谢宋医师，我昨晚也完成了5天断食。。。今天开始吃早餐，很舒服
內容好詳細，宋醫生很風趣，淺顯易懂！謝謝分享👍
給小編一個讚 內容豐富有深度外又有趣
很喜歡這樣的推廣 以身作則 很公平 公正的考量跟評估這些數據跟感受 也沒有過分強勢的態度 聽了很舒服
我嘗試過斷食五天 吃維他命跟海鹽 五天都沒運動 真的身體沒有太多異樣。 也嘗試過七天跟十四天 只有十四天中的第十天會感覺不舒服 就停下來了 。但斷食的人要注意復食步驟 飲食要循序漸進 從流質或蔬菜湯 然後低糖食物 不要大口大口飲食 不然血糖會飆很快 很危險的。
厲害，14天～👏👏👏👏👏
宋醫師太神了，我剛剛想找資料，你就發出來了
宋醫師很棒、做很好的示範，說的跟做的是一致的，是讓人可信任的醫生。但是我覺得宋醫師還是不要太瘦會顯得更年輕一點😄😄
補充說明，我旅居台北多年，近年來回流住在高雄，陪伴老父親，很可惜，也因為疫情關係，盡量不北上了，不然真想去您診所體驗您很具有整合與個人特色的專業服務
謝謝您的支持
講的非常好，循序漸近讓身體適應才是最好對身體的方式，也不是和別人做比較。
我了解到宋医师的第一口汤是人生中多么幸福的💕
学习了，感谢宋医师对病人对学术负责认真的态度！
以前有断食的习惯 2018年尾为了急速瘦身做了7天断食，体重下了近10kg但大部分是水和肌肉，脂肪占少数。开始的前三天会比较辛苦之后就无感了，整个过程感觉比较无力但脑袋很清晰偶尔胸口会疼。开始进食后就回弹4kg，但体态看起来有比较好可能消水肿了吧。
好厲害！適不適合斷食真的還是要專業評估比較安心～～後面復食的段落真的要給剪輯團隊加雞腿...太寫實XDDD！！
進社團看直播將近2年，宋醫師的樣貌都差不多帥帥的頭髮很茂密，怎麼這次的影片（五日長斷食前後相比）頭髮明顯變少，髮量稀疏好多啊😱 宋醫師請多保重，長斷食之前真的真的比較年輕又壯又帥很多啊最喜歡最後一句話「生命誠可貴，斷食算什麼」😆
好厲害👍👍👍👍我不硬性規定自己要斷食多久，看這次到何時～開始168約一個月，前兩天不小心達成28小時斷食，想說趁週末試試看能延長多久，沒有心想要達成多久，抱著試試的心態，目前28HR,挑戰明天中午（40HR）,或明天下午（46-48HR）~😊😊😊
支持宋醫師👍👍👍👍👍
我才不做水断食因为受不料。我也有做7天断食，我是喝酮饮来支撑我7天断食。而且能够帮我减轻饥饿感和忧郁情绪。血糖也降低血酮也增加。因为减肥要瘦下来才做断食。我是吃了三餐后第二天做日断食。大致上还可以，只是减肥瘦身的花费的确不少钱但只有7天的花费。可以负担。
我自己最多也是36小時，平常都是211+168，但是假日如果跟家人小孩聚餐，就會實施一次24~36的斷食。
感覺很棒 ! 體能各方面也變好 , 同時在輕鬆完成的氛圍下減輕了
宋醫師超有說服力。
第一次留言!我很长时间执行过生酮饮食，一天两餐，以及一天一餐!我的感受人体有很强的适应能力!肝脏生成酮体是有阀门的!它可以按需调节!在一些特殊情况"阀门"全开人体消耗脂肪的速度超过想象!别的以后再说.......
哇宋醫師太厲害了！而且影片好精緻！
不需要～除非你是巨胖想要迅速地減肥一日一餐熱量控制在基礎代謝效率最高可享受一餐又可快速瘦身還不吃掉肌肉
有個指標直覺告訴你方法好否有沒有覺得自己變美或是變帥如果答案是否定的請立刻停止
宋醫師６８公斤竟然也有３２腰我１８０／８０左右也才３２腰看來我的身型比人家小一兩碼（我的腳長只有２５ｃｍ穿７號鞋）之前曾減到到７７最近天冷食欲特別好學生時期體重不到７０ｋｇ才２７吋腰
謝謝醫生，我在斷食第三天才看到這期節目…
謝謝宋醫師的分享斷食經驗🙏
以前不知道何謂斷食，為了穿禮服七天沒有進食，雖然瘦了七公斤，卻排除純白色的便便，現在聽宋醫師講解，那時候因該有膽結石
『應』該
斷食建議讓自己一直很忙，忘記進食，肚子餓趕快去睡，隔天就沒有餓的感覺，就能繼續斷食。
要服气
轉疑注意力大法😂
謝謝宋醫師的分享 我也要漸漸地來實驗看看 ^^
真的很愛醫師的影片！超讚的五日斷食！
謝謝支持
太感谢你了，我正打算开始做所以来看这个影片，看来我要准备一些盐水啊咖啡什么的，总而言之谢谢你宋医生，这个视频对我帮助特别大！
本身一直維持不是那麼嚴格的168已經兩年，兩個月前嘗試過一次五日斷食。斷食期間每天都有喝一杯黑咖啡、綜合維他命、正常重訓，第三天才開始覺得餓，當天晚上全身發熱（不到發燒），而且頭暈暈的，不確定是不是開始燃脂？隔天（第四天）睡醒就好了，到第五天順利完成也都還好心情也平靜。復食第一天只喝了蛋白粉和吃水煮蛋及一些些燙青菜，第二天就順利正常吃了。或許是補償心態，接下來吃的反而不是很節制，大概半個月又回到原本的樣子。所以還是維持一個規律的斷食習慣才能長長久久下去。
有沒有什麼顯著的效果？
@@SK-no9lj 本身沒什麼病痛所以沒特別的感受，大概就體態上腹肌的明顯程度能看出體脂降了有3-5%
感謝宋醫師，我因為執行168斷食，體重與體脂肪都下降了！想請教宋醫師，若因多天斷食期間無法補充蛋白質，請問復食後，該如何恢復攝取蛋白質呢？要吃特別多的份數嗎？我是蛋奶素食者，謝謝🙏
我年輕時三十歲就學會了斷食，是因為舌下長瘤 ，那時斷了三十天，用蔬果汁斷食的，結果腫瘤就消失了，會長瘤是因為常常接觸強力膠以及甲笨和香蕉油的關係。
我断食3天到不是很饿，就是腿开始抽筋，虽然有喝电解质水但感觉补水不及流失的水份。但是感觉胃动力变差很多，要调整很久才能变回正常。
36个小时对于我来说蛮容易，因为看了宋医生的视频后一直有在204，然后又看了别的频道讲长断食的好处，试过四次目标48小时的长断食，结果都是在38小时左右失败😅不过效果真的蛮好的，卡重的时候或者是聚餐之后，断食一下感觉身体不会饿，也比较轻松
我是如果晚上聚餐的，早上完全不吃或者只吃一個蘋果+ 喝水。聚餐後第二天午早午餐也不吃，晚上才吃。所以聚餐吃得很盡興，這種方式是超讚的。👍
宋醫師及團隊 我深受影響 非常感謝您們
能幫助到你，我何其榮幸！
宋醫師很感謝你的影片，讓我有更深的知識，而且都有數據跟文獻，讓我更好跟朋友宣傳另外 復食的地方我覺得可以多加琢磨，剛做完長斷食有些人會直接吃原本的量，甚至大吃大喝，對剛做完斷食的身體無疑是個負擔
復食內容在社團有獨家公布
感谢感谢。 我准备断食看了觉得救了我一命哈哈
厲害了👍！宋醫師。有鼓勵到我！我曾經做了168；效果不錯，謝謝分享。
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
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【長斷食前自我評估圖】請點這👉lihi1.cc/Mn4kP
請問鉀從哪裡補充？
想知道電解質補充*1
五天不吃東西太瞎了 人體免疫細胞肌肉。所需的蛋白質。水份 難道吸氧氣就會補充 適當的斷食可行 別走火入魔 由其癌症病人 一直化療的病人是怎麼死的知道嗎？ 餓死的 因為沒有食慾 沒有營養 免疫細飽也會死
@@chen-xg9oc 痾，化療的原理你需要再查清楚一點
偶爾有看宋醫師影片，內容真的推薦。我從2020.9月開始執行168間歇斷食，10個月時間，體重80kg-57kg，現在維持在57kg快5個月了，原本去年體檢紅字都消失了，幾乎不吃油炸及精緻糖食物，除了出門聚餐才隨便吃，平常吃原型食物及清淡飲食。我覺得才是關鍵，飲料只喝無糖，每天水喝3000cc，一週3-5天的重訓，練身體健康的，體態線條都很不錯。
原來168 堅持下去, 能有這麼好的成效, 我也要跟進, 來減掉因為疫情增加的一身肥肉.💪🌷
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@@hsufenchang7704 c
佩服你的毅力
跟你同一時期斷食，107到現在76kg
宋医师，我刚好在做着长断食的第三天，你的影片给了我不少鼓励，谢谢你！我有很注意自己的状况，放心，哈哈…我已经有间歇性断食的习惯了。已经成功瘦了20公斤。
断食的时候能吃复合维生素吗
宋醫師身體力行而且講解口條清晰，不知不覺就把整個影片看完了，長知識了～非常感謝！
我是您大陆的粉丝，我看到宋医师的视频以来瘦了四十斤。我之前一直做一天断食，特别钦佩您的毅力做五天断食，有机会也尝试一下。感谢宋医师的视频！👍🙏
我目前每週斷食60-72小時，大概進行約半年，施行前健檢三酸甘油脂、尿酸都是紅字還有中度脂肪肝，現在檢查都正常，脂肪肝也降成輕度，斷食真的很棒
請問有甚麼方法幫助堅持呢？我頂多撐30就餓到快死掉了🥲
@@catcheese8859 要循序漸進喔，如果受不了就停下來，我是用168進行半年接著204半年再來才是三日斷食，我會寫60-72也是如果不舒服就會停止，目前48小時是完全沒有不舒服的感覺，所以要依自己的情形慢慢往上加喔
@@laibinm60ify 非常感謝！
請問我斷食了三次，都是斷完瘦3公斤，然後復食後會變重1到1.5公斤，這樣慢慢瘦下來。
請問您也是嗎？
@@Maple382 差不多喔，就是腸胃道有沒有東西，現在穩定下來，斷食跟沒斷食的時間大概差2-3公斤
非常感谢宋医师，我的体重经过168断食从92.5Kg减到66kg，历时半年，很健康，我会继续坚持！
請問你有配合運動嗎？
@@陳家家-g7g 有，基本上每天有1小时运动
当我减到75kg时，我开始执行不饿不吃，一周有三天只吃一餐，发现减肥很快，腹围明显减小
哇~~~你好厲害！❤要持續加油哦！
是的，看了宋教授的视频的确收获很大，我会用我切身的体会去影响家人和朋友，只有身体健康才会有幸福的生活，继续努力！
我暫時最長斷食200小時
一般會做150至200小時水斷食
我 頭48-50小時好攰
50小時之後就會精力充沛
因為我從小時極弱體質
食物嚴重過敏 心率不正 葯物過敏………
一個月內做了2次斷7日和斷8日
身體感覺好了70％
沒有每日每分鐘的痛症
同1年做第3，4次時 一切長期葯物戒掉了，感覺良好💪💪💖
好棒喔
好可怕😱
一個月兩次 人會不見= =
200你是超人嗎⋯⋯ 我男生第一天就快不行了女生8天 甘拜下風😂 希望有一天可以跟你一樣
@@Sausage-u5g
純水斷食
初48小時左右是最難受的 感到肚餓 飲幾啖水 繼續工作一會就忘記肚餓了
大約50小時開始 身體自動找燃料運作...例如內臟脂肪，和不健康的細胞來維持機能用...
當用到身體儲備 首先燃燒 不合格 ...這個時候，副作用是清脂清毒 ，因為身體 不用抽處食物f，，，就能有空案修覆肝 藏腎肺..
其實我主張 最小4天5，🕉️
忍受不了再食吧
不侖死的
現代對食物 ，，，大多迷思
身體不需要食大多🙏
謝謝宋醫師不斷分享衛教資訊！🎉😊
我從九月初的119公斤開始減肥到108公斤，單純轉變成吃得健康而已，改善了非常多，不過也遇到撞牆期😢
看了很多宋醫師的影片發現原來 “斷食” （168、204、231）是對身體有幫助的，當然還有211餐盤，打算在復食後可以正常飲食時列入我以後人生的吃飯方式。
也從影片中慢慢理解身體斷食、燃燒脂肪、身體能量運用的機轉
今日10/16是我清水斷食第三天，除了第二天~第三天偏頭痛外
今日早上醒來非常舒服且有精神，飢餓的感覺並沒有太多，有也是很快就解除、喝水也會解除。
打算嘗試五天左右（或6天）作為我第一次清水斷食的結束，接下來就避免再復食症結束後就開始211餐盤計畫😂
目前第三天清水斷食，我的體重已經掉到103.4公斤😊
真的非常感謝宋醫師！！
順帶一提，身體適應使用酮當作燃料，真的非常非常舒服！
腦袋也很清晰，沒有以前腦霧渾渾噩噩的感覺~❤
2021年初的時候嘗試168，後來到204，再到一天一餐，體重從86.5kg下降到67.5kg。運動看心情，並無固定的習慣或者計劃。目前狀態良好，並無任何不良反應，也十分舒適。感謝宋醫師！
認真請教：
1多久時間有這成績？
2皮膚有鬆弛嗎？
感謝！
@@昱斌-k1t 一年不到，没有松弛。
@@昱斌-k1t 他寫年初到現在, 推估應該至少有10月左右
皮膚鬆弛的問題, 好像時間久就會改善
@@thgiLnooM001
太快速好像來不及吸收，皮都會療療
@@昱斌-k1t 那是過胖的體態在短時間內瘦下來，但是沒有配合適當的運動去把皮收縮起來!!
感谢宋老师，我是大陆您的病人，通过您的视频成功逆转了我的2糖。昨天刚刚完成3日断食，接下来准备一个月，开始5日断食。
宋醫生又瘦了好多。感謝您為患者付出很多，感恩有您！
慢慢嘗試跟準備，目前最多斷食72h
我覺得斷食久了，口味也跟著變清淡，更能吃出食物的原味
不過個人還是最喜歡一天一餐或是36h斷食，最舒服。
斷食一級棒，我本來快發作的五十肩及腿部抽筋跟膝蓋開始異聲，都不見了，體重也回到年輕時的重量，感恩宋先生讓我們生命得到重生！
我必須說，看過蓋伊的五日斷食，再看宋醫師的就很特別，因為多了很多專業的分析!!
模範醫生 宋醫師親身體驗五日清水斷食過程 身 心 靈的感受，分享給對斷食有疑惑的大眾，是有見識到的人的福氣。
在下附議證實 宋醫師斷食過程的感受完全相同。
在未見識 宋醫師健康飲食之前我曾作過七日清水斷食，前三天餓得發慌，感覺時間過的很慢，但在第四天之後 雖然有餓 但比較適應了，精神反而越好？第五日還能下場打藍球只是沒打很久，不是累了 是想保持點體力，之後六 七日不會很想吃要東西了，嗅覺變靈敏 聞到食物的味道就滿足了！
本來想做三十日清水斷食 但年紀漸大了而作罷！
剛點入這影片嚇一跳 以為宋醫師換人了 仔細一看是二十年前的宋醫師 變年輕了？哇噻！
宋医生本人就是个励志的故事，看了一年的视频，我三个月减重十六公斤，至今没有反弹！
宋醫生，我已經第二天，開始第三了，我會加油，我在新年減肥，就是選定決心。年30晚和初一都沒食，還煮飯給家人食。我都要讚自己一下。😂❤
您好 每天必须喝很多水吗？水里面用放盐吗？
我也很想这样做 但不太清楚怎么实行 我是突然胖了 想调理身体 我平时是 饿能忍住 我是包了也想吃东西 就是嘴馋 特别焦虑 不想嘴有馋的感觉 ！以前吃完饭后 任何东西都吃不下 现在完全变了 ！这样很心烦！
偉大
超喜歡宋醫師的影片.他還親力親為用來分析的很清楚。現代新版的華陀、聽到很有用我自己的胃食道逆流也真的好起來了。還有頭痛也好了、真是太謝謝🙏宋醫生了。真的能夠幫到很多人呀。
您好! 我也有胃食道逆流的問題。想再 confirm 一下 -- 168 對胃食道逆流有幫助嗎? 謝謝! (很擔心空腹過久是不是反會刺激胃酸分泌)
@@chichang1000 胃酸分泌是為了消化食物，空腹=胃裡沒食物又怎麼會分泌胃酸？
@@KK-zk4vb 有道理。謝謝!
一直都有在執行204，在拍婚紗前執行全斷食五天，中間也因為有必要聚餐必須出席，但當天也是完全沒吃，只喝茶跟開水，但五天斷食後覺得精神蠻好，除了體重在中間有降，因為期間有做低強度運動，體脂也有降，從疫情開始一直到現在體脂降了8%左右
謝謝宋E生，用了你的间歇斷，三斤月减了9公斤！人生太好了！
宋医师身体力行挑战五天，佩服！以科学角度分析， 用医生专业健康知识，告戒你是否适合长断食。谢谢宋医师！！！
感謝主～
讓我看到宋醫師的減重影片， 3個月共減重20公斤 ，重新找回了自信心 。
讚美主榮耀歸主～
阿們
最應該
感謝您自己
你好棒喔
挖屋 你的贅皮 怎麼處理的?
我就是習慣各種控制飲食，偶爾會多吃，不過一餐之後又恢復控制，這麼多年以來，從愛吃甜食到偶爾吃，愛吃澱粉到少吃，這些都是用時間換取的 習慣 習慣 習慣！有時聽別人說想要快速減肥，我就忍不住冷笑，這些都是不懂瘦身的真諦的人，他們即使瘦了也要控制飲食來維持，最終還是要回歸飲食習慣。
除了一些RUclipsR外，有醫師的親自實踐，會讓有斷食的人更有信心，謝謝醫師的身體力行！
感覺斷食的人，臉色都不是好..
從168到186 最後是現在一天一餐+戒糖+低澱粉 除了腰圍明顯降低之外
數十年長期的鼻竇炎也好了許多，太神啦
我也是
平常我執行168和204飲食，將近2年的時間這讓我覺得身體感到比較舒服，吃多了反而會胃痛和不舒服。
我嘗試過1、2、3、4天斷食，每一個階段的體驗都不太一樣，這期間的補充品我會喝黑咖啡、綠茶、堅果(葵花子、無糖黑或白芝麻醬)和黑巧克力。
我比較能接受48小時斷食，開始復食後我覺得身體是舒服、健康而且更有精神，
72小時斷食會覺得餓和無力感，開始復食吃得也不多，感覺跟48小時差不多，這讓我覺得划不來，不過是一種新體驗，我也身在其中。
96小時斷食，我覺得是餓到不餓了，感覺可以繼續下去，但我沒有這樣做，我決定開始復食喝先無糖豆漿，然後爬山運動，是有點無力感，不過我還是完成這個運動項目。
感想是找到適合自己的方式比較重要，謝謝宋教授的分享！
說得真好，找到適合自己的方式最重要
斷食可喝堅果？
偉大
謝謝宋醫師的分享
過去在節目及網路上看到您的影片
分享寶貴的健康知識
剛執行186斷食10天而已
有看到一點效果
感覺自己很適合這樣的飲食習慣
長時間自律神經失調及胃腸不適
加上輕度肥胖
為了健康及體態
感覺看到一道曙光😂
真的如果意志薄弱可以看看宋醫師的影片
感覺就很振奮
為了健康 過渡期的飢餓感真的沒什麼
不過五日長斷食
太遙遠了 我還是正常168、186、204就好..
希望更多人看到您的影片
然後越來越健康
你真厉害👍
斷食對身體的好處 只有自己親身體驗才能感受 我已經習慣一星期5餐+生酮+健身 身體越來越好
那可以省很多其他餐的钱，来把吃的餐吃的更好。
謝謝宋醫生，今天我也完成了5日斷食，降低了4公斤，我的方法和您類似168，2年到現在231,今天中午開始復食，腦海中，真的想吃的東西很多，但真的在吃的時候，沒幾口就飽了甚至有一些反胃
"沒幾口就飽了甚至有一些反胃", 會否擔心變成厭食症嗎？
@@copperfielddavid4126沒那麼容易厭食症的
@@kaoru08191 是嗎？
我只知很多厭食症是為了減重去節食開始的。
@@copperfielddavid4126
厭食症比較是心理上的疾病，並不是斷食而引起。
背後的原因是很複雜的。
感謝宋醫師的實驗分享!
特別是斷食過程與結果說的注意事項與測試數據說明對於我更是受益匪淺.
目前168執行一個月, 盡量只吃原形或知道原料與製程的食物,基本上運動就是走走路
體重從111.2->103.2瘦了8Kg,身體沒有任何不適, 這大概是我用過最簡單省錢的減重方法吧....
我用168，断绝碳水了半年多后，尝试了5日断食法，到第三天的时候，状态非常好，但是第四天的时候开始有想呕吐的感觉，眼前发黑，第96个小时我就放弃了，所以我觉得，3日断食应该算是一个比较合理的时间段，期间我还有上班（写代码）+力量训练。
最愛看這種實驗的過程，謝謝醫師分享個人經驗👍
個人平常有在健身及控制飲食習慣，近期也挑戰了五日斷食不吃含有任何熱量的東西，感想就是我個人肚子不太會飢餓，但我每天都去健身有發現力量及握力持續下降，導致運動表現不佳，然後最後一天時常常起坐感到頭有一陣暈眩但不會持續太久會馬上好，還有精神狀態會變得異常好頭腦清晰，可是會讓我在正常該睡的時間被打斷。我還是比較推崇168輕斷食，斷食期間雖然會讓你減少脂肪加速燃燒，可是同時你的肌肉也會不斷的流失
佩服醫生為了大家發揮神農嚐百草的專業精神
目前我断食１３０小时中，一天只有摄取蔬菜补充，每天都在做一些肌肉训练，目标１６８小时。明天就达成了。状况很好，唯一就是第５天一直很精神难入睡，都是不会不舒服就很精神，第６天很早就制动起床。明天结束１６８小时断食前应该还会去快走一个５KM。
因為妹妹拉我看宋醫師的影片才接觸到168+211的飲食方式，從7月初開始執行到現在至少減了10公斤以上，整個人很多毛病都沒了也更有精神！所以真的非常感謝宋醫師🙇🏻♀️ 減了近五個月陸續嘗試過27小時、45小時和今天完成的68小時斷食都成功了～但5天的還不太敢輕易嘗試🙏目前這樣已經很滿意了，加上每個禮拜2～4天的運動雖然速度不快但整體成效我已經很感動了☺️ 以前還沒接觸宋醫師的影片真的認為那些說減肥是7、8分靠飲食剩下才是運動的人是騙人的都是講好聽的話很假掰😂 現在我真的覺得抱歉原來是真的！ 剛開始以為不太可能畢竟我早餐一向是吃兩份才會飽的人😅 但沒想到168+211會這麼適合我而且從約前一個多月開始一個禮拜有5、6天都只吃一餐了也非常適應，總之很感謝宋醫師希望看到醫師更多幫助大家的影片❤️
請問你斷食後第一餐吃什麼
@@f12345678490 火鍋哦！
@@吳婉瑜-l9m 請問妳有吃澱粉嗎？我不知道是不是澱粉吃太少 月經量來的超少 只有上廁所擦才有 妳減重期間有影響嗎
@@f12345678490 我平日都吃一餐幾乎沒有吃澱粉但餐後可能會吃個甜的或牛奶、堅果之類的所以還是算有吃到一些澱粉或碳水，休假日就會吃ㄧ或兩餐就比較正常吃就會吃澱粉！ 我減重前可能因為太胖其實月經就量滿少又不規律現在還不算到很正常但有改善，我是減重期間會掉髮但這陣子掉髮的情形也好轉了～你可以看鄧雯心醫師的影片有專門在講女性減重會遇到的問題應該會幫助到妳！我自己是覺得蛋白質真的要吃夠還有蔬菜量也是可能會慢慢變好！
@@吳婉瑜-l9m 我蛋白質還蠻多的 一個蒸蛋 一塊控肉 一隻滷棒棒腿 三樣青菜 還有黑巧克力跟堅果
宋醫師身體力行又謙虛 真D猛
感謝宋醫師分享個人的挑戰經驗 😅
半年多前聽完168的完整解說後 , 我也開始執行起來 , 感覺很棒 ! 體能各方面也變好 , 同時在輕鬆完成的氛圍下減輕了腰圍長久很難減掉的多餘贅肉 ! 😁( 以前過緊的褲子又能穿上了 , 算是額外的收穫 )
168斷食可以成為日常的生活形態嗎？
我也168快2年了！
還蠻習慣的
@@羅愛慧
我個人覺得很好啊！😆
順其自然、絲毫不會勉強。
誠如宋醫師說的⋯自己準備好了就可以，萬一不行就再找別的機會嘗試，畢竟不是犯什麼天條、是吧！（這種説法最得我心了！😉😂）
謝謝宋醫師
您願意親身嘗試的精神，真的很令人敬佩
我曾一日斷食， 宋醫師的影片給我很大的激勵開始二日以上斷食。
宋医生 你好 我用你的方法半年从122kg到74kg 非常感谢
效果好棒哦
羨慕😁😁😁
宋醫師看起來好年輕，這篇內容講的好清楚，謝謝無私的分享
超期待的大片終於出了～～
好完整的斷食影片！還有評估表，團隊好貼心 😍
你好，我可愛的朋友，你好嗎？ 你可愛的評論引起了我的注意，如果你不介意，我叫拉里，你叫什麼名字?.
感謝宋醫師親身試驗並詳細記錄過程,受益良多 😀
我遵從宋醫生的方法实行了斷食三天，瘦了 10 磅，以前不合穿的衣服又穿回來了．真高興．斷食不太難，我准備以後實行一個月一次斷食三天
平常要多注意飲食的均衡與營養的充足攝取
謝謝！
太棒了 最近一直在看斷食影片 覺得這部特別有感
大師李叔同也嘗試禁食一週，過程雖有痛苦難熬，事後也和宋大夫一樣，神清气爽，智力大开，可見断食对身体排毒至正常，仍有一定之功效旳。支持。
宋医生厉害了，有血糖数据参照更加安全，👍👍，我们也是同理的方法：参考中国道家的“辟谷养生”，从7日辟谷开始，断食服气，喝大量的水，（吃新鲜空气和水）第二天起比较饿，休息睡觉，熬过第三天渐入佳境，饿的感觉越来越少，精力充沛😜，皮肤也光滑细嫩，到第7天已经适应了，不看到食物不会想吃的感觉，7天后复食，这里是最关键是时候，复食后味觉灵敏，食欲好，但这7天的复食是最重要的环节，只喝小米粥，一小碗，让胃苏醒，需要严格控制，观察体重变化，7天复食后回到健康的正常饮食方式。观察体重有一点点上升，但在可控范围。依次14天，21天断食，看体重和身体状况，这是个漫长的过程，考虑清楚后实施。
試過72小時斷食，一直很想嘗試5日斷食，謝謝分享。
你好，我可愛的朋友，你好嗎？ 你可愛的評論引起了我的注意，如果你不介意，我叫拉里，你叫什麼名字?.
斷食除了健康因素之外還有其他好處，例如可以不必讓一天被吃飯這件事切割成零零碎碎的，對我來說就是一個很吸引人的地方😓
不然有時候工作到一半被煩人的同事拉去吃飯，也不知道怎麼拒絕，真的是讓人頭痛，我現在乾脆都跟他們說我要斷食別來吵我哈哈哈🤣🤣
祝福你和同事關係良好！
宋醫師太帥了啦, 忍不住一直看到完!!
嘗試了一年。感想是，初次斷食前先改變對碳水的依賴，自然而然就不會容易餓，
不管是168還是204，週末來個長斷食都沒有壓力。
是，先改變原本的飲食內容，健康飲食後再加入斷食
我自己執行斷食，先是從網路上自學健康知識，參考多位國內外醫生的建議和相關的文獻。從斷食前的準備，到斷食期間可能會出現的症狀，到復食應注意事項，都搞清楚以後才開始，既沒有壓力也比較不會有意外。
宋醫師是我的斷食啟蒙老師！感謝🙏
執行斷食多年了, 對身體很好,現在是飯水分離+168合併執行, 效果加倍, 希望醫生改天也可討論飯水分離
看完蓋伊又看到這片，這邊的方式循序漸進，是比較完善的訓練方式，而蓋伊那邊有加上訓練，讓大家了解斷食期間還是可以正常運動，真的很推薦想要嘗試斷食的人可以從這片開始學習觀念
我是斷食期間完全沒力氣😅
長斷食不建議強烈運動
分享一個不小心達成的長斷食，失戀的時候默默的就四天沒吃了😂，後來就沒辦法了，斷食期間其實不太怕餓，最大的問題是晚餐沒吃會睡不著，目前只能168或204
你當時的精神狀況 情感上有傷痛 讓你輕易的達成 這種的不算 不健康啦 QAQ 😂
渣男幫了你~XD
@@lights1984928😂
这是一个喝少量的电解质水加瑜伽可以渐渐克服🎉。
体內血糖过低时，身体的自我保护机制是寻求能量输入，所以你是清醒的，我用-Yoga和meditation; 有时候喝少量热,水，宋医师不建议长过长断食，不过我听到过calories restrictions for health life span extention. Hope to hear more from this Channel 🙏 ❤
不愧是醫生，每天的監測好確實。
有點驚訝沒有減很多重量，不過看起來大部分都是減脂肪，可以撐過五天真的很厲害!!!!到日本料理店還能忍住不吃到底是怎麼辦到的~~~ 🤣🤣🤣
實驗精神...就會心如止水！
@@Cofit211 醫生意志力驚人👍👍👍
感謝醫生！接觸醫生的節目就開始嘗試間歇性斷食，到現在已經大半年了。體重由53公斤減到現在的47公斤，斷食也由168到現在的一日一餐。但始終沒敢嘗試長斷食。
瘦太多了不好看
不是必須嘗試
@@Cofit211 醫生回覆了耶✌️請問醫生，5天下來體重減輕了很多嗎？還有之後幾天感覺如何？謝謝
@@feifeifangcao8156 影片看到最後有說喔^^
一日一餐
理想
谢谢宋医师，我昨晚也完成了5天断食。。。今天开始吃早餐，很舒服
內容好詳細，宋醫生很風趣，淺顯易懂！謝謝分享👍
給小編一個讚 內容豐富有深度外又有趣
很喜歡這樣的推廣 以身作則
很公平 公正的考量跟評估這些數據跟感受
也沒有過分強勢的態度 聽了很舒服
我嘗試過斷食五天 吃維他命跟海鹽 五天都沒運動 真的身體沒有太多異樣。 也嘗試過七天跟十四天 只有十四天中的第十天會感覺不舒服 就停下來了 。但斷食的人要注意復食步驟 飲食要循序漸進 從流質或蔬菜湯 然後低糖食物 不要大口大口飲食 不然血糖會飆很快 很危險的。
厲害，14天～👏👏👏👏👏
宋醫師太神了，我剛剛想找資料，你就發出來了
宋醫師很棒、做很好的示範，說的跟做的是一致的，是讓人可信任的醫生。但是我覺得宋醫師還是不要太瘦會顯得更年輕一點😄😄
補充說明，我旅居台北多年，近年來回流住在高雄，陪伴老父親，很可惜，也因為疫情關係，盡量不北上了，不然真想去您診所體驗您很具有整合與個人特色的專業服務
謝謝您的支持
講的非常好，循序漸近讓身體適應才是最好對身體的方式，也不是和別人做比較。
我了解到宋医师的第一口汤是人生中多么幸福的💕
你好，我可愛的朋友，你好嗎？ 你可愛的評論引起了我的注意，如果你不介意，我叫拉里，你叫什麼名字?.
学习了，感谢宋医师对病人对学术负责认真的态度！
以前有断食的习惯 2018年尾为了急速瘦身做了7天断食，体重下了近10kg但大部分是水和肌肉，脂肪占少数。开始的前三天会比较辛苦之后就无感了，整个过程感觉比较无力但脑袋很清晰偶尔胸口会疼。
开始进食后就回弹4kg，但体态看起来有比较好可能消水肿了吧。
好厲害！適不適合斷食真的還是要專業評估比較安心～～
後面復食的段落真的要給剪輯團隊加雞腿...太寫實XDDD！！
進社團看直播將近2年，宋醫師的樣貌都差不多帥帥的頭髮很茂密，怎麼這次的影片（五日長斷食前後相比）頭髮明顯變少，髮量稀疏好多啊😱 宋醫師請多保重，長斷食之前真的真的比較年輕又壯又帥很多啊
最喜歡最後一句話「生命誠可貴，斷食算什麼」😆
好厲害👍👍👍👍
我不硬性規定自己要斷食多久，看這次到何時～
開始168約一個月，前兩天不小心達成28小時斷食，想說趁週末試試看能延長多久，沒有心想要達成多久，抱著試試的心態，目前28HR,挑戰明天中午（40HR）,或明天下午（46-48HR）~😊😊😊
支持宋醫師👍👍👍👍👍
我才不做水断食因为受不料。我也有做7天断食，我是喝酮饮来支撑我7天断食。而且能够帮我减轻饥饿感和忧郁情绪。血糖也降低血酮也增加。因为减肥要瘦下来才做断食。我是吃了三餐后第二天做日断食。大致上还可以，只是减肥瘦身的花费的确不少钱但只有7天的花费。可以负担。
我自己最多也是36小時，平常都是211+168，但是假日如果跟家人小孩聚餐，就會實施一次24~36的斷食。
感覺很棒 ! 體能各方面也變好 , 同時在輕鬆完成的氛圍下減輕了
宋醫師超有說服力。
第一次留言!我很长时间执行过生酮饮食，一天两餐，以及一天一餐!我的感受人体有很强的适应能力!肝脏生成酮体是有阀门的!它可以按需调节!在一些特殊情况"阀门"全开人体消耗脂肪的速度超过想象!别的以后再说.......
哇宋醫師太厲害了！而且影片好精緻！
不需要～除非你是巨胖想要迅速地減肥
一日一餐熱量控制在基礎代謝效率最高
可享受一餐又可快速瘦身還不吃掉肌肉
有個指標直覺告訴你方法好否
有沒有覺得自己變美或是變帥
如果答案是否定的請立刻停止
宋醫師６８公斤竟然也有３２腰
我１８０／８０左右也才３２腰
看來我的身型比人家小一兩碼（我的腳長只有２５ｃｍ穿７號鞋）
之前曾減到到７７最近天冷食欲特別好
學生時期體重不到７０ｋｇ才２７吋腰
謝謝醫生，我在斷食第三天才看到這期節目…
謝謝宋醫師的分享斷食經驗🙏
以前不知道何謂斷食，為了穿禮服七天沒有進食，雖然瘦了七公斤，卻排除純白色的便便，現在聽宋醫師講解，那時候因該有膽結石
『應』該
斷食建議讓自己一直很忙，忘記進食，肚子餓趕快去睡，隔天就沒有餓的感覺，就能繼續斷食。
要服气
轉疑注意力大法😂
謝謝宋醫師的分享 我也要漸漸地來實驗看看 ^^
真的很愛醫師的影片！超讚的五日斷食！
謝謝支持
太感谢你了，我正打算开始做所以来看这个影片，看来我要准备一些盐水啊咖啡什么的，总而言之谢谢你宋医生，这个视频对我帮助特别大！
本身一直維持不是那麼嚴格的168已經兩年，兩個月前嘗試過一次五日斷食。斷食期間每天都有喝一杯黑咖啡、綜合維他命、正常重訓，第三天才開始覺得餓，當天晚上全身發熱（不到發燒），而且頭暈暈的，不確定是不是開始燃脂？隔天（第四天）睡醒就好了，到第五天順利完成也都還好心情也平靜。復食第一天只喝了蛋白粉和吃水煮蛋及一些些燙青菜，第二天就順利正常吃了。
或許是補償心態，接下來吃的反而不是很節制，大概半個月又回到原本的樣子。所以還是維持一個規律的斷食習慣才能長長久久下去。
有沒有什麼顯著的效果？
@@SK-no9lj 本身沒什麼病痛所以沒特別的感受，大概就體態上腹肌的明顯程度能看出體脂降了有3-5%
感謝宋醫師，我因為執行168斷食，體重與體脂肪都下降了！
想請教宋醫師，若因多天斷食期間無法補充蛋白質，請問復食後，該如何恢復攝取蛋白質呢？要吃特別多的份數嗎？
我是蛋奶素食者，謝謝🙏
我年輕時三十歲就學會了斷食，是因為舌下長瘤 ，那時斷了三十天，用蔬果汁斷食的，結果腫瘤就消失了，會長瘤是因為常常接觸強力膠以及甲笨和香蕉油的關係。
我断食3天到不是很饿，就是腿开始抽筋，虽然有喝电解质水但感觉补水不及流失的水份。但是感觉胃动力变差很多，要调整很久才能变回正常。
36个小时对于我来说蛮容易，因为看了宋医生的视频后一直有在204，然后又看了别的频道讲长断食的好处，试过四次目标48小时的长断食，结果都是在38小时左右失败😅不过效果真的蛮好的，卡重的时候或者是聚餐之后，断食一下感觉身体不会饿，也比较轻松
我是如果晚上聚餐的，早上完全不吃或者只吃一個蘋果+ 喝水。
聚餐後第二天午早午餐也不吃，晚上才吃。
所以聚餐吃得很盡興，這種方式是超讚的。👍
宋醫師及團隊 我深受影響 非常感謝您們
能幫助到你，我何其榮幸！
宋醫師很感謝你的影片，讓我有更深的知識，而且都有數據跟文獻，讓我更好跟朋友宣傳
另外 復食的地方我覺得可以多加琢磨，剛做完長斷食有些人會直接吃原本的量，甚至大吃大喝，對剛做完斷食的身體無疑是個負擔
復食內容在社團有獨家公布
感谢感谢。 我准备断食看了觉得救了我一命哈哈
厲害了👍！宋醫師。有鼓勵到我！我曾經做了168；效果不錯，謝謝分享。